Красивая и здоровая кожа это

Красивая кожа — это не обязательно дорогущие кремы, процедуры в салонах красоты и генетика. Главное — изменить свой образ жизни...

Шаг 1. Увлажняющее питание

Думаете, увлажнять кожу можно только снаружи — кремами, тониками и прочей косметикой? Вот и нет. Некоторые виды жиров способны улучшить питание кожи и увлажнять её изнутри. Например, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, герцких орехах, семени льна и зелёных овощах. Добавьте сюда яйца и зелень — в них есть полезные омега-6 и эйкозапентаеновая кислота, которая снижает раздражимость кожных покровов и улучшает подкожное питание.

А вот жирное мясо, жареная пища и полуфабрикаты, наоборот, полны вредными жирами — от них коже обеспечена сухость, воспаления, трещины и преждевременное старение. Если отказаться совсем от этих «вредностей» вы не можете, попробуйте снизить их отрицательное воздействие, добавляя в пищу лук, имбирь и куркуму и принимая витамин Е и цинк.

Шаг 2. Нет перееданию

Недавнее исследование, опубликованное в «Журнале о клинической эндокринологии и метаболизме», показало, что снижение потребления калорий помогает продлить молодость кожи.

Дело в том, что разрушению клеток и повреждению ДНК в нашем организме до поры до времени мешает гормон мелатонин. Вырабатывается он во время сна, но с возрастом продукция гормона постепенно снижается, что и запускает процесс старения. Однако заметное сокращение питания стимулирует выработку мелатонина, не говоря уже о других полезных для организма последствиях.

При этом авторы открытия не советуют браться за калькулятор и судорожно подсчитывать содержание жиров, белков и углеводов в том, что вы едите. Просто соблюдайте такое простое правило питания: при каждом приёме пищи половину своей тарелки заполняйте овощами, четверть — белками (мясом или яйцами) и ещё четверть — углеводистой едой (крупа, макароны, хлеб). При этом углеводы должны быть «медленными» — это изделия из цельнозерновой муки или коричневый рис, — а не «быстрыми», как в сладкой сдобе, обычном хлебе или картофеле. Если едите мясо, размер порции не должен превышать размер вашей ладони, при этом красное мясо можно потреблять не чаще 2 раз в неделю. А вот морепродукты лучше есть побольше — трижды в неделю как минимум.

И ни в коем случае не истощайте себя постоянными диетами: голодание так же плохо сказывается на коже, как курение и алкоголь.

Шаг 3. Выбираем мыло

Выбирать продукты мы, вроде бы, уже научились — знаем, что такое калории, сколько и каких должно быть жиров, чем вредны углеводы и так далее. Но вот косметику и гигиенические средства многие по-прежнему выбирают по запаху — а ведь это всё равно, что накормить свою кожу первым попавшимся полуфабрикатом.

Между тем абсолютное большинство шампуней, гелей, очищающих пенок и т.п. содержат вредные для кожи компоненты. Самый распространённый из них — лорел сульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate), который сушит кожу, проникает в её глубокие слои и нарушает защитную функцию. Обратите внимание: в составе каждого второго гигиенического средства он указан на первом месте, то есть содержится в максимальной доле. Тогда как всякие масла и экстракты, которые производитель выносит на видные места на этикетке и позиционирует как чудо-панацею от всего, указаны в конце списка, то есть и в продукте их минимум. В общем, ищите этикетки без сульфата на первых позициях.

Ещё одна важная строчка, которую надо искать на упаковке крема или лосьона — это SPF, то есть степень защиты от ультрафиолетовых лучей. И летом, зимой, и утром, и вечером УФ-излучение разрушает клетки нашей кожи, способствуя образованию морщин и пигментных пятен. Поэтому солнцезащитный элемент необходим не только средствам для загара.

И, наконец, если у вас уже начали появляться первые возрастные проблемы, вам необходимы отшелушивающие скрабы и пенки, чтобы снять отмершие клетки эпителия и улучшить питание глубоких слоёв кожи. Пользуйтесь такими средствами не реже 2-3 раз в неделю.

Шаг 4. Постельный режим

Помните про мелатонин? Да, чтобы не лишать себя этого полезного гормона, нужно достаточно высыпаться, плюс, создавать себе комфортные условия для сна. Плотно завешивайте занавески в спальне и не оставляйте включёнными ночник или телевизор — полная темнота стимулирует выработку мелатонина в организме. А ещё старайтесь не спать лицом в подушку — так мелкие кровяные сосуды передавливаются и питание кожи ослабевает.

Кроме того, следите за тем, что и сколько вы едите на ночь. Некоторые продукты содержат вещество триптофан, которое организм использует при продукции того же мелатонина и серотонина — ещё одного «сонного» гормона. Это, например, молоко, творог и несладкий йогурт, морепродукты, коричневый рис, бобовые, яйца, грецкие орехи, семена подсолнечника и чечевица.

Шаг 5. Защита от солнца

Да, ультрафиолет вреден, но и совсем без солнечного света вашей коже не обойтись, ведь это почти единственный природный источник витамина D. Так что, принимая солнечные ванны, самое важное — соблюдать меру. По 10 минут под прямыми лучами ежедневно достаточно, чтобы избежать витаминного дефицита. И помните, некоторые материалы обладают повышенной отражающей способностью, что усиливает воздействие солнца на вашу кожу. Это, например, снег, вода и песок — так что, находясь на курорте или просто на пляже, о защитном креме забывать нельзя.

Подписка

Также вам может быть интересно

Читайте другие материалы рубрики «Здоровая жизнь»

Оставить комментарий Комментарии (0) Все комментарии
Источник: http://www.aif.ru/health/life/13356


Закрыть ... [X]

Красивая и здоровая кожа это правильное питание - Живая Гайморотомия с пластикой свища



Красивая и здоровая кожа это Красивая и здоровая кожа, как сделать кожу лица и тела
Красивая и здоровая кожа это Чистая и здоровая кожа как этого добиться?
Красивая и здоровая кожа это КРАСИВАДОРОВАЯ КОЖА ЛИЦА - ЭТО РЕАЛЬНО!
Красивая и здоровая кожа это 100 модных идей: деловой стиль и офисная мода 2017 года на фото
Красивая и здоровая кожа это Бренд Jil Sander Navy - Официальный Сайт-Каталог Женская Одежда
Красивая и здоровая кожа это Вешалка для одежды. Вешалки стойки
Главные правила тем, кто хочет знать, как сделать бетон гладким Дерматофития, лечение, причины, симптомы, профилактика Задать вопрос стилисту бесплатно онлайн Мировые шедевры, репродукции картин - Картины - шедевры Облазит кожа под ногтем и вокруг Форум - NailClub Правовой статус Севастополя Википедия Раскраска пожарная машина Детские раскраски, распечатать, скачать Расчет рентабельности виды, формулы, предназначение Свой бизнес: как заработать на искусственных цветах