Как сделать руки для пилона

Главная » Статьи » Как укрепить руки для пилона?

Сильные руки ‒ главный инструмент полдэнсера. Слабые мышцы рук не позволяют выполнять сложные трюки и долго удерживаться на шесте. Для начинающих танцовщиц вопрос укрепления мышц особенно актуален. Первые элементы на шесте новичкам даются с большим трудом, а каждая удачная крутка или вис кажутся прорывом. Удерживать вес собственного тела, не имея опоры под ногами, действительно сложно. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?

При регулярных тренировках укрепление мускулатуры происходит естественным образом. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специальных упражнений. Не бойтесь перекачать мышцы. Тем, кто занимается танцами на пилоне непрофессионально, это не грозит. При интенсивных тренировках ваши руки приобретут привлекательную форму, станут крепкими и подтянутыми, но не более того.

Как укрепить руки для пилона

Как укрепить руки для пилона?

Упражнений для тренировки мышц рук и плеч очень много. Наиболее эффективны те, что выполняются с гантелями. Без них добиться укрепления мускулатуры тоже можно, но на это уйдет больше времени. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три‐пять подходов по 12‐15 раз. Как укрепить руки для пилона?

Отжимания

Эти упражнения развивают мышцы всей верхней части тела, включая мышцы рук, пресса, груди. Тем, кто имеет слабую физическую подготовку, во время отжиманий лучше опираться на колени ‒ это значительно облегчит выполнение. Тело должно быть вытянуто в одну линию, спину старайтесь удерживать прямой. Когда отжиматься станет легче, усложните упражнение, опираясь не на колени, а на носки.

Сгибание рук

Это упражнение укрепляет бицепсы. Для его выполнения вам понадобятся гантели. Встаньте в исходное положение (плечи чуть опущены, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены) и подтягивайте гантели к рукам, сгибая их в локте. Ладони при этом должны быть обращены внутрь.

Подтягивания

Такое упражнение тренирует не только мышцы рук, но и кисти. На турнике можно просто висеть, а можно подтягиваться на пальцах или руках. Если оба варианты кажутся вам легкими, попробуйте усложнить подтягивание, привязав к ногам гантели или другой в меру тяжелый предмет.

Упражнения для запястья и пальцев

Как укрепить руки для пилона, мы разобрались. Но при занятиях шестовой акробатикой, значительная нагрузка приходится, в том числе, на кисти и пальцы ‒ не забывайте о них. Самый простой способ натренировать пальцы ‒ использовать экспандер. Для укрепления запястья можно практиковать следующее простое упражнение. Возьмите в обе руки гири весом 0,5 кг и поочередно поднимайте и опускайте их только с помощью кистей.

Помните, что каждое занятие нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Через пару недель интенсивных тренировок вы заметите изменения. Дряблость и слабость останутся в прошлом: ваши руки станут сильными, приобретут красивый рельеф, а главное ‒ выполнять трюки на пилоне станет проще.

Читайте далее:

Занятия pole dance: избавляемся от синяков

Только начали заниматься pole dance, и вас беспокоят синяки, появляющиеся после каждой активной тренировки? Первые месяцы занятий их появление говорит лишь о том, что вы упорно трудитесь, а, значит, делаете все правильно.

Наколенники, бандажи и маты для пилона ‒ залог безопасной тренировки

Как обезопасить себя во время занятий танцами на пилоне? Вопрос, актуальный и для новичков и для маститых профессионалов.

Как взобраться на пилон?

Некоторые новички, сделав попытку научиться танцу на пилоне, ощущают, что все части тела буквально сговорились и противятся любым начинаниям. На что же действительно следует обратить внимание в самом начале занятий?


Источник: http://1366.ru/stati/kak-ukrepit-ruki-dlya-pilona/


Закрыть ... [X]

Как сделать декоративные колонны своими руками ООО "Плюс" Пошаговая инструкция тренинга



Как сделать руки для пилона Ректификационная колонна своими руками. Как сделать
Как сделать руки для пилона Профессиональные средства для сцепления с пилоном
Как сделать руки для пилона Как изготовить пилон. Пилон для дома своими руками
Как сделать руки для пилона Как сделать колонну из гипса своими руками
Как сделать руки для пилона Как укрепить руки для пилона Studio-1366
Как сделать руки для пилона Как сделать шест : Ремонт квартиры
Как сделать руки для пилона 20 ракетных печей для натурального дома / Печка своими руками
Как сделать руки для пилона Анекдот от Балагура: Поживем - увидим, доживем - узнаем, выживем - учтем
Артроз кисти и пальцев рук. Причины, симптомы, диагностика и Гид от архитектора: как сделать недорогой ремонт в маленькой Дампир Уильям. Путь Бонапарта. Кн.1. Корсиканец. (черновик) Как сделать чокер на шею своими руками (50 фото) Лучшие идеи Лимфодренажный массаж в Санкт-Петербурге, цены Модные летние платья для полных фото. Лето 2017: платья и Наращивание ногтей в Москве - цены на наращивание ногтей на ПОЗДРАВЛЕНИНЕМ РОЖДЕНИЯ - ПоздраВита Поздравления с 23 Февраля начальнику, руководителю